Sveti Patrik znači ponosno da nosi zelenu, slavi sve Irce i pije ukusno Shamrock Shake! Nažalost, ako ga kupite u omiljenom lancu brze hrane, piti ćete preko 500 kalorija i 80 grama šećera! Iako je to definitivno vredelo jednom za neko vreme, postoji način da uživate u svim istim neverovatnim ukusima, sa mnogo manje kalorija kod kuće! Ovaj recept za šejk je upakovan ukusnim ukusom peperminta i puno je proteina sve dok ima mnogo manje kalorija! Tu je i neki spanać! Obećavam da uopšte nećete moći da ga probate! Dodaje prekrasnu, prirodnu boju na potres, kao i povećanje gvožđa i drugih hranljivih materija!
Umesto da koristite meki servirani sladoled, ovaj recept koristi mleko i banane! Možete lako učiniti vegan tako što ćete zamijeniti kravlje mleko s bademom, kokosom ili sojom. Samo budite svesni da ako koristite zaslađeno mleko iz mleka da će se potresati mnogo slepim!
Ako želite, možete isprobati prašak za proteinski šejk , samo smanjiti količinu mleka koju dodate u peglanje. U zavisnosti od veličine banane, možda ćete morati dodati još malo mleka kako biste postigli ispravnu konzistenciju!
Ako želite da glatka koža ima dublju zelenu boju, možete dodati bojenje hrane. Međutim, spanać čini dobar posao da postane svetlo zelen bez prirodne boje hrane. Uverite se da koristite ekstrakt peperminta, a ne ekstrakt označen sa "mente". Tip mente će takođe imati mahovit mahun, tako da neće probati isto!
Šta ćeš ti trebati
- 1 ½ šolje mlijeka (krava, badem, kokosov orah ili sojina)
- 1 velika banana (zamrznuta)
- 1/2 šolja spanaća (sveže)
- 1 kašika praška proteina vanile
- 1/4 kašike stvarne ekstrakta peperminta
- Opcionalno: šlaga
- Opcionalno: listovi od metle za garnish
Kako to učiniti
- Dodajte mlijeko u blender. Dodajte u zamrznutu bananu, korisno je da se banana preseže pre zamrzavanja, ali to nije neophodno! Ako nemate zamrznutu bananu, možete koristiti svežu, samo dodajte oko 5 ledenih kockica i blenderu. Ovo će pomoći da se postigne ledeni kvalitet koji je potreban za peglanje!
- Dodajte u spanać, proteinski prah i ekstrakt poprove masti. Mešajte nekoliko minuta, sve dok ne bude glatko. Korisno je koristiti blender koji je napravljen za peglanje. Tradicionalni mikser možda ne čini gladak kao glatko.
- Sipajte košulju u veliku čašu i na vrhu sa svežim listovima mente i šlagom ako želite!
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 700 |
| Ukupna mast | 41 g |
| Zasićenih masti | 36 g |
| Nezasićena mast | 2 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrijum | 265 mg |
| Ugljikohidrati | 73 g |
| Dijetetski vlak | 18 g |
| Protein | 21 g |