Vegetarijanski pečeni recept za šargarepu

Ova pečena šargarepa špageta je jedna od onih laka jednodelna jela koja apeluju na cijelu porodicu. Iako mnogi pečeni recepti špageta zovu meso, ovaj je bez mesa, pa je savršen za vegetarijance ili one koji imaju budžet.

Kafa za pečenje šargarepa bez mesa: kako to učiniti srcem

Da bi dodali protein ovom jednostavnom, ali ukusnom obroku, ovaj recept poziva na jaje, mleko i sir. Ako imate vremena da dopustite da kupite sos od špageta koji ste kupili u prodavnici, možete dodati i brokoli (jedna čaša sječenog brokolija ima svega 3 grama proteina) i pečurke (gotovo 2 grama proteina u šoljici sjeckanih pečuraka ). Mnoge prodavnice prehrambenih proizvoda sada prodaju pre-seckane i prethodno oprane povrće, zato se ne plašite eksperimentisati.

Možete dodati više vaših omiljenih veggija da povećate broj hranjivih sastojaka u obroku, ali ne brinite, uopšte ne morate da odstupate od ovog recepta - sve je ukusno.

Pre nego što pustite posudu za pećnicu u rerni, možete biti sasvim liberalni sa isečenim sirom. Ne postoji ništa poput zlatno braon sirast kora na vrhu tepsije da bi napravili usta. Kada se konačno završi, poslužite sa zelenom salatom (salata Cezar odlično radi sa ovim receptom) i neki sveže napravljeni lukovi od belog luka .

Šta ćeš ti trebati

Kako to učiniti

  1. Rerni pećnicu zagrijati na 350 F.
  2. Dajte veliki vrele vode za vrenje. Dodajte špagete i kuvajte 1 do 2 minuta manje od uputstava paketa. Dobro iscedite (ali ne isperite hladnom vodom, nemojte oprati sve skrobove).
  3. Zalijte pola jedne tegle špagetskog sosa na dnu od 9 x 13 pečenja.
  4. Pobijte jaje i mleko u velikoj posudi za mešanje. Dodajte preostali špageti sosu na jaje i mešavinu mleka. Dobro se dobro miješaj. Dodajte ispražnjene špagete u mešavinu sosova, uz mešanje da bi se obložili.
  1. Širite špagetsku mešavinu u pripremljenu posudu. Isperite sir sa sira ravnomerno preko šargarepe.
  2. Isperite šargarepu od šargareta za 30 do 40 minuta, sve dok tepsija nije šampanjac i sir je zlatno braon. Neka šargarepa špageta ostane 10 minuta pre služenja.
  3. Podijelite se na odjeljak i poslužite sa salatom i / ili lukom od luka.
Smernice za hranu (po poslu)
Kalorije 361
Ukupna mast 6 g
Zasićenih masti 3 g
Nezasićena mast 2 g
Holesterol 89 mg
Natrijum 130 mg
Ugljikohidrati 54 g
Dijetetski vlak 3 g
Protein 21 g
(Informacije o ishrani na našim receptima izračunavaju se pomoću baze podataka o sastojcima i treba ih smatrati procjenom. Pojedinačni rezultati mogu se razlikovati.)