Kada tražite da promenite svoje navike u ishrani i uklonite obrađenu hranu i izvadite, izostanak ručka za radnu nedelju je od suštinskog značaja. Trebalo bi da bude zadovoljavajuće i treba da bude lako ili ako izaberete meni će nazvati vaše ime. Samo nekoliko jednostavnih sastojaka i nekoliko minuta vašeg vremena i možete pripremiti dvodnevni ručak za jednokratne napore u kuhinji!
Zucchini je bio broj jedan od mnogih koji su bez šećera i posmatrajući unos ugljenih hidrata, prilagodili su se na nižu carbinu. Spiralne veggije poput tikvice čine svu razliku za dosadan obrok da postanu zanimljive i pozvani da jedu. Ako nemate mašinu za spirala, možete koristiti i nazubljen peeler koji će vam dati isti efekat rezanci sa vašim tikvicama. Operite tikvice i držite koru na više vitamina i minerala! Možete stvarno dodati sve veggije koje volite. Ovde sam bio jednostavan, ali možete dodati bilo koji od sledećih preliva sa vašim spiralizovanim tikvama od tikvica; iseckane sirove slatke žute i crvene paprike, sirove narezane pečurke, seckani zreli avokado, masline, čak i sveže bobice da dodate malo slatke ovoj salati. Ako niste ljubitelj Asiago sira probajte cheddar ili feta! Ako želite belančevinu, dodajte malo kuvano sitanog pilećeg prsa!
Napravite ovo u tegli Mason-a i bićete postavljeni dva dana. Udvostručite i imate 4 dana bezbrižne, ali zdravije i zadovoljavajuće ručkove!
Šta ćeš ti trebati
- 2 šolje spirale tikvice ili seckane
- 1/2 čaše paradajza
- 1/2 čaša rezani krastavac
- 1 unca Asiago sir, obrijan ili kubiran
- 2 kašike vinaigreta
Kako to učiniti
- Stavite 1 šolju spiralizovanih rezanci tikvica na svaku poslužavnu ploču.
- Vrh sa 1/4 čašičem paradajz na svakoj ploči.
- Dodajte 1/4 čaše krastavke krase na svaku robu.
- Jedna pola unca obrijanog ili kubiranog sira Asiago na vrhu salate.
- Dobro protresite vinaigrete i zalijete 2 kašike po svakoj salati.
- Druga mogućnost je da sve uđete u jednu veliku posudu, a zatim dodajte 1/4 čaše odeće do cele posude.
- Razdvojite se na dva porcija nakon što je dobro obučen sa oblogom.
- Ako se pripremite za ručak sljedećeg dana: nalijte 2 kašike lutke do dna kaljeve pećnice. Dodajte sastojke po redosledu koji je jedan na vrhu druge stavljen u teglu Mason. Pokrijte i držite u frižideru dok ne budete spremni za službu. Kada ste spremni da služite snažno rukovanje masonskom teglom da biste sve zajedno obeležili, stavite na tanjir ili u posudu.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 293 |
| Ukupna mast | 11 g |
| Zasićenih masti | 4 g |
| Nezasićena mast | 5 g |
| Holesterol | 13 mg |
| Natrijum | 796 mg |
| Ugljikohidrati | 40 g |
| Dijetetski vlak | 6 g |
| Protein | 10 g |