Spanać, feta sir i Kalamata masline spadaju zajedno! Ukusno su ukusni u ovom zdravom, srčanom i zdravom doručku.
Kada je moj muž i ja medeni mesec u Grčkoj voleli da jedemo jaja sa Kalamata maslinama i feta! Sirova, slana, tangisnost u kombinaciji sa sveže umešanim jajima je tako ukusna! Spanać dodaje u nekoliko zelenih i pakovanja zdrav udarac jer je bogat gvožđem!
Ovo zavijanje je super lako za bičeve zajedno u toku sedmog dana ujutru. Takođe možete napraviti gomilu tih vikenda, a zatim ih zaviti i zamrznuti ! Mogu se ponovo zagrejati u mikrotalasnoj ili toster pećnici. Jednostavno skaknite više jaja i imate dosta tortilja na ruci! Belci jaja mogu takođe biti zamenjeni. Uvek postoji debata o tome da li su celo jaja ili belančevine bolje za vas! Ja idem na celo jaja da nabavim hranljive sastojke iz rumenjaka, ali u svakom slučaju pamte tonu proteina!
Šta ćeš ti trebati
- 2 jaja
- 1/2 šolje sveže špinat (grubo sesekljan)
- 4 Kalamata masline (sjeme)
- Feta sir sa 1/4 šoljice (raspala)
- 1 1/2 kašike maslaca (na kocke)
- 1 tortilja (bela ili cela pšenica)
- sol i biber po ukusu
Kako to učiniti
- Gurnite malu salu u srednju toplotu. Dodajte 1/2 kašike maslaca na tanjir. Neka se maslac istopi i vrti ga da pokrije tanjir.
- Bacite jaja u malu posudu. Dodajte u ostatke dijelova maslaca i so i biber. Dodajte mešavinu jaja na posudu. Pustite jaja da se kuvate na trenutak, a zatim ih lagano gurate pomoću lopatice kako biste dozvolili da sirovo jaje kuvate u tiganju. Pre nego što se jaja budu kuvana, dodajte u špinaču i kombinujte dok se kuhaju špinat i jaje.
- Uklonite jaja od vrućine i postavite ih preko tortilja. Vrh jaja s feta sirom se sruši i sječe Kalamata masline.
- Završite zajedno i služite! Može se takođe zamrzniti i ponovo zagrijati!
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 1690 |
| Ukupna mast | 70 g |
| Zasićenih masti | 32 g |
| Nezasićena mast | 19 g |
| Holesterol | 496 mg |
| Natrijum | 3.966 mg |
| Ugljikohidrati | 206 g |
| Dijetetski vlak | 16 g |
| Protein | 55 g |