Mikrotalasna omlet u kupu je divan receptivan petminutni recept koji će usmeravati vašu jutarnju rutinu. Sve što vam treba je nekoliko jaja, mleko, pavlaka, mikrovalna pećnica i mikrotalasna pećnica. Oh, i viljušak za miješanje i (oprati prije tebe) jesti. Dodajte svaku vrstu sira, mesa, veggija ili bilo čega za ovaj veliki recept.
Proporcije su 1 kašičica mleka ili pavlaka po jajetu. Za dva jajeta koristite jednu žlicu svake od njih. Za tri jaja koristite jednu žlicu kašike i 2 kašike pavlake. Ako ovo radite često, možda biste želeli da skuvate malo luka, papričica ili kobasice ili piletine i zamrznete u malim količinama. Onda samo odmrznite zamrznute dobrote, dodajte u mešavinu jaja, kuvate, jedite i idite!
Šta ćeš ti trebati
- 2 jaja
- 1 kašičica mleka
- 1 kašika pavlake
- isprati solju (po ukusu)
- brašna paprika (po ukusu)
- 2 dodatka kašike kašike
- 2 kašike siregiranog sira
Kako to učiniti
1. Spray mikrotalasnu safirnu šolju ili čašu sa 8 unca bez spreja za kuvanje. Bacite jaja, mleko i pavlake pravo u šolju i mešajte sa viljuškom dok se ne mešaju. Dodajte so i biber ili bilo koje drugo bilje ili začine koje želite da probate. Zatim mešajte u dodatke, ako ih koristite.
2. Mikrovalna mešavina jaja za 2 minuta za pećnicu od 800 do 1000 vati (većina danas), 2-1 / 2 minuta za pećnicu od 600 vati ili 3 minuta za pećnicu od 400 vati.
Ako vam se dopadaju puno jaja, uklonite šolju sa mikrotalasne pećnice i mešajte posle 1 minuta, a zatim se vratite i završite kuvanje.
3. Možda ćete morati da eksperimentišete da pronađete pravo vreme za pećnicu. Omlet bi trebalo da se uvlači preko vrha šolje, a onda će se povući nekoliko puta kada ga izvadite iz mikrotalasne pećnice. Jaja treba da se registruju na 165 stepeni na termometru hrane. (Jedino će vam trebati samo jednom testirati, nakon toga vreme bi trebalo da bude isto dok god zadržite sastojak istih.) Posuti s malo više sira, pustite da stoji 1 minut, a zatim jesti!
4. Preporučeni dodatak: paprika, crni luk, pečurke, kuvana kobasica, fino iseckana kuvana piletina, šunka, oštra slanina, škampi, više sirevi, kuhani krompir, suncokretani paradajz ili bilo koji drugi kuvani ili nežni povrće .
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 655 |
| Ukupna mast | 31 g |
| Zasićenih masti | 11 g |
| Nezasićena mast | 13 g |
| Holesterol | 441 mg |
| Natrijum | 1,828 mg |
| Ugljikohidrati | 65 g |
| Dijetetski vlak | 7 g |
| Protein | 27 g |