Pam je napisala i pitala me za punjenje i hranljive grickalice koje ona može poslati u školu sa svojim sportskim sinom. Pošto se mnoga deca ne odlaze kući između škole i nakon školskih aktivnosti, posebno sportskih aktivnosti, previše se popunjava na pakovane grickalice i slatkiše koje ih jednostavno ne pripremaju za fizičku aktivnost. Evo nekih ideja za zdravo nakon školskih grickalica! Ova hranljiva hrana će se držati bez rashlađivanja i pomoći će vašoj djeci da potroši nakon školskih aktivnosti.
Zdrava poslije školske grickalice do pakovanja
- Pikado od kikirikija i povrće
Ako vaša deca vole kikiriki puter, šanse su da će im se dopasti "mravi na dnevniku", a to su isečene palačinke sa kikirikijem od maslaca od kikirikija, ukrašene grožđem. Pokušajte da koristite ostala suva voća umesto grožđica za više interesa. - Kikiriki puter i krekeri
Maslac od kikirikija je odlična hrana za trenutnu snackanju i dobru ishranu. Izaberi celokupne krušače i čak krušne kruške. - Spremni da jedete žitarice
Mnogi spremni da jedu žitarice, posebno oni koji sadrže cijelo zrno i malo šećernog šećera, vrlo su hranljivi. Oni će takođe pomoći vašoj studentskoj sportistici da "ugrabi" pre napornih aktivnosti. - GORP
Da li vaše dijete ide u prodavnicu s vama i odabrati nešto hranljivih i nekih "junakih" namirnica kako bi napravio sopstvene mješavine za snack. Na kraju krajeva, gorp treba da ima nekoliko M & M za zabavu; samo se uverite da je većina hrane hranljiva. - Kutije sokova
Kutije sokova koriste aseptičnu ambalažu, što znači da će ostati sveže i zdravije sve dok se ne otvore. Sokovi pružaju odličnu ishranu i vitamine za vaše dijete. Prema magazinu potrošača, ako je sok razblažen pola i pol vodom, njegova apsorpcija je jednaka sportskim napicima.
- Žitarice
Obavezno proverite oznaku ishrane na žitaricama. Odaberite one sa najvećim procentom hranljivih materija po službi za zdravlje vašeg deteta. - Kućni kolači i brzi hleb
Ako vaše dijete voli kolače, vole bacati na neki domaći brzi hleb. Mnogi od ovih recepti uključuju čiste voće i povrće, koji daju nutricionom sadržaju.
- Sveže voćne mešavine
Izaberite voće koje će zadržati kvalitet čak i iz hladnjača, kao što je grožđe, paradajz iz višnje (da, oni su plod!), Male kruške i jabuke, banane i narandže (posebno klementine). - Skladišni jogurski paketi i sir
Uverite se da su oni kupljeni iz polica za prehrambenu industriju, a ne u odvojenom mlevenom odjeljku. Ova hrana ostaje sveža i sigurna, osim ako se ne otvore. Još jedan dobar izbor je jabuka koja je stabilna u polici. - Voćne rolnice i suvo voće
Provjerite etiketu voćnih rolnica; neki imaju vrlo dobru hranu. I bilo koja kombinacija suvog voća, uključujući orasi, čini divnu hranljivu snacku. - Cookies
U redu, većina kolačića se neće smatrati hranljivom. Međutim, ako sve ostalo ne uspe, domaći Oatmeal Cookie ili Cookie Creepy Skillet će svaki put probati čokoladicu, hranu. - Na kraju, spakujte ono što vaše dijete voli. Nema smisla u pakiranju zdravih grickalica za koje znate da vaše dijete neće jesti. Odnesite ih u prodavnicu hrane, postepeno dodajte neku novu hranu na svoju ishranu i uverite se da im hranite uravnoteženu i raznoliku ishranu kod kuće. Većina dece ima prilično dobro da jede ako im je ponuđen izbor različitih namirnica; i zapamtite, samo učinite najbolje što možete i pustite ga.
Znam da kad su u mojoj srednjoj školi "ostali", imali smo Snack Shack, koji je prodavao slatkiše i pakovane slane grickalice, zajedno sa pop i drugim pižama. Bilo je to popularno mesto, ali ne i vrsta stvari koju želite da vaša djeca jedu.
Vaš cilj je da kombinujete dve grupe hrane, poput proteina i ugljenih hidrata, koje će ih popuniti i obezbediti dobro gorivo za aktivnosti, zajedno sa tečnostima kako bi ih zadržale.
Prođite se kroz vašu prodavnicu hrane i potražite hranu za hranu koja se smatra "stabilnom na polici". To znači da će hrana ostati sveža i zdrava bez hlađenja, sve dok je paket neotvoren.
Ne preporučujem da pakujete hranu koja zahteva hlađenje za grickanje posle škole. Hlađeni paketi, vreće za led i zamrznuta pića jednostavno neće zadržati hranu duže od 3-5 sati.
Hrana koju punijete na ručak biće u redu ako se sve poje za ručak; samo se uverite da vaša deca ne spašavaju neku od ove hrane za mlađivanje posle škole.