Pre nego što nastavimo dalje, da li imate zamrznute banane u vašem zamrzivaču? Kako to misliš ne? Idi, odmah zamrzni! To je kao početni set za peglanje, koktele i sladoled šejke. Samo ih olupite, polomite na pola i bacite ih u plastičnu vreću. Trebaće vam samo nekoliko sekundi da uradite. Idi. Sačekaću.
Sve završeno? Sada se banane banaju. Dakle, hajde da pričamo o pijesku. Kao što su sada popularni, piće na bazi jogurta vijekovima u srednjem istoku stoje vekovima. Postoji toliko kombinacija ukusa koje biste verovatno išli dugo vremena bez ponavljanja pidžame. I da, oni mogu biti dobar način da sahranjuju skriveno povrće, zbog čega su mnogi od njih zeleni . Ništa nije u redu s bacanjem malo spanaća ili kale unutra, ali ja, lično, volim da jedem svoje povrće i volim da probam sve sastojke u mojim pahuljicama.
Dakle, hajde da napravimo ukusno i zdravo peglanje koje je jednostavno napraviti kao ispuštanje sastojaka u blender i udarajući prekidač. To je za one od nas koji nisu sasvim budni za doruckom i trebaju jednostavna opcija koja ne uključuje zaustavljanje u prodavnici krofnih.
Prvo, sve važne smrznute banane. Zatim, grčki jogurt. To zapravo ne mora da bude grčki stil, ali to je jedini koji se držim oko moje kuće. Debeli i nesladini i jako težim da izaberem srednjo masnu verziju, ali bilo ko će dobro raditi u glatkoj. Zatim nam treba malo slatko. Med je divno prirodno zaslađivanje i uobičajeno u bliskoj istočnoj kuhinji. Ali i datumi i ja ih više volim ovde. Oni daju ukus, kao i slatkoću i pomažu da se debljina postane debela.
Konačno, trebaju nam arome i otišao sam sa đumbirom i kardamomom . Ne treba mnogo svježeg đumbira da se dobije ukus i mali udarac toplote, a kardamom mirise miris tako lepo. Brzi blic u blenderu i imate zdrav doručak koji je takođe prenosiv. Samo sipajte u bocu, zgrabite slamu i izađite na početak svog dana.
Šta ćeš ti trebati
- 1 banana (smrznuto)
- 8 oz zategnutog jogurta (grčki stil)
- 2 datuma (pitted)
- 1 inč komada đumbira (sveže, oljušteno)
- 1/4 čaša mleka
- 1/4 tsp kardamom
- 1 solju
Kako to učiniti
- Dodajte zamrznutu bananu, jogurt u grčkom stilu, datume, đumbir, mleko, kardamom i sol u blender.
- Piree na visokoj do potpuno glatkom, ulije u hladno staklo i služi.
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 459 |
| Ukupna mast | 7 g |
| Zasićenih masti | 4 g |
| Nezasićena mast | 2 g |
| Holesterol | 24 mg |
| Natrijum | 243 mg |
| Ugljikohidrati | 99 g |
| Dijetetski vlak | 10 g |
| Protein | 10 g |