Ovaj Crockpot recept za ovsenu kašu je divan način uživanja u vrućim doručkom bez praktičnog rada ujutru. Samo ispuštajte sastojke u sporim kuhinjama noću i probudite se na zdrav i ugodan doručak ujutru.
Uverite se da koristite rezanu kašu od opeke (koja se naziva i Irska ovsena kaša ili škotski ovčar) za ovaj recept. Ako koristite valjane zobove, neće se držati dugog procesa kuvanja.
Šta ćeš ti trebati
- 1-1 / 2 šolje
- ječam rezana ovsena kaša (takođe nazvana irska ovsena kaša ili irski zob - ne valjani zob)
- 4 šolje vode
- 2 šolje mleka, pola i pol ili krema
- 1/4 čaša smeđi šećer
- 1 tsp. cimet (zemlja)
- 2 srednje jabuke (oljuštene i narezane)
Kako to učiniti
- Provucite unutrašnjost vašeg spužvastog kamena s kuhinjskim sprejom.
- Stavite ovsenu kašu , vodu, mleko, smeđi šećer i cimet u Crockpot. Pokrijte i postavite na niskom nivou. Kuvati najmanje 6 sati, do 12 sati.
- Otprilike sat vremena prije služenja, dodajte kuvane jabuke u spori štednjak. Mešajte, pokrijte i kuvajte još jedan sat.
- Da služi, sipajte sa medom i oborite sa više sokovaće jabuke, po želji.
Važna napomena o vremenu kuhanja u spornom kuhinjom : Ako imate noviji spori štednjak , verovatnije je da je podešen na višu temperaturu i da može brzo kuhati.
Ako je to slučaj, provjerite ovsenu kašu na 5 sati. Ako želite da ga kuhate duže, postavite ga na "toplo" umesto "nisko". Takođe možete dodati još vode.
Ovsena kašika je dugo poznata po tome što je komforna hrana, kao i zdrav doručak. Svakodnevno zdravlje navodi neke od razloga zašto bi trebalo da razmislite o početku vašeg dana sa ovsenim jelima:
- Oves sadrži i rastvorljivo i nerastvorljivo vlakno . Rastvorljiva vlakna čine viskozni gel koji pomaže u smanjenju holesterola i stabilizaciji nivoa glukoze u krvi. Nerastvorljivo vlakno u zobu pomaže u pružanju "pokretnog" iskustva smanjenjem konstipacije i poboljšanjem zdravlja creva. Kakav ukusni način da se vaše srce i debelo crevo osmehne.
- Ovs olakšava izbalansiran doručak. Jedna čaša kuvanog ovsene kaše sadrži oko 150 kalorija, četiri grama vlakana (oko polovina rastvorljivog i pola nerastvorljivog) i šest grama proteina. Da bih dalje podstakao protein, moj omiljeni način jesti ovsene kaše je sa vijugom mandljevog putera koji se nalazi u sebi. Ova moćna kombinacija će vas odvesti od sredine jutarnje posjete automatiji.
- Oves pružaju važne minerale . Ovsena kašika bogata hranljivim materijama sadrži tiamin, magnezijum, fosfor, cink, mangan, selen i gvožđe.
- Ovseni su prirodni bez glutena , ali proverite kod proizvođača kako biste bili sigurni da njihovi proizvodi nisu napravljeni koristeći istu opremu kao i druga potencijalno zagađujuća zrna. (Uvek kupujte proizvode bez glutena iz renomiranih kompanija i pažljivo čitajte oznake za hranu).
- Oves može vam pomoći da kontrolišete težinu tako što ćete se osećati duže. Nažalost, ugljeni hidrati se često izbegavaju i plaše oni koji žele da padnu nekoliko kilograma, ipak birajući cijela zrna mogla bi da zaglavi glad i istovremeno obezbedi taj ugodan "ahhhh" osećaj da ljubitelji karabina žude. Ali, kao i kod bilo koje druge hrane, obratite pažnju na veličinu porcija.
Smernice za hranu (po poslu) | |
---|---|
Kalorije | 175 |
Ukupna mast | 4 g |
Zasićenih masti | 2 g |
Nezasićena mast | 1 g |
Holesterol | 12 mg |
Natrijum | 62 mg |
Ugljikohidrati | 32 g |
Dijetetski vlak | 2 g |
Protein | 5 g |