Ovo su najbolja hrana za borbu protiv depresije

Određena hrana je dokazana!

Kratak pogled na uzrok depresije

Preko 15 miliona Amerikanaca pati od velike depresije!

Uzroci variraju od gubitka i tuga, do genetske sklonosti, stav (da li ste pesimistički po prirodi?), Životne promjene, stres, nedostatak spavanja i vežbanja, socijalna izolacija i hronični bol i bolest kako biste imali nekoliko.

Simptomi depresije često dele uznemirujuću podlogu sa svojim uzrocima! Oni se kreću od nesanice do ljutnje i frustracije, nedostatka svrhe i motivacije, nemogućnosti započinjanja ili završetka zadataka, društvene izolacije, hroničnog umora, pa čak i boli i bolova.

Zajednički tretmani su antidepresivi lekovi i terapija. Iako se većina slaže da vežbanje i zdravo ishajanje neće izlečiti depresiju, oboje idu dug put za ublažavanje efekata. Pored toga, ugledne zdravstvene ustanove kao što je Klinik Mayo prijavljuju vezu između hrane koju jedemo i depresije.

Studija u Britanskom časopisu psihijatrije navodi da su osobe sa ishranom bogate čitavom hranom trpele manje depresije. Druga studija objavljena u Evropskom časopisu za kliničku ishranu otkrila je da su oni koji jeli sveže voće i povrće bili manje depresivni.

Prirodna jedinjenja koja se bore protiv depresije

Jedan uzrok depresije je visok nivo homocisteina u krvi. Prema studiji objavljenoj u Psihosomatskoj medicini , niski nivoi folne kiseline i vitamina B-12 dovode do povećanja homocisteina i depresije. Stoga povećanje unosa folata može biti jedan od načina da pomogne u borbi protiv depresije.

Još jedna korisna supstanca je selen. Ovo je moćan antioksidant koji smanjuje oksidativni stres u mozgu koji zauzvrat smanjuje depresiju.

Drugi faktor je triptofan, prirodna esencijalna aminokiselina koja nam pomaže da se odmorimo i osetimo bolje.

Magnezijum pomaže umanjujuće nemir u našim živcima i mišićima i na taj način olakšava spavanje i bolje raspoloženje.

Drugi korisni faktori su vlakna i kalijum. Vlakno održava zdrav digestivni trakt tako što oslobađa toksine i pomaže u stvaranju osećaja punosti, pomaže u smanjenju gladi i održavanju zdravih težina. Težina je takva važan faktor jer gojaznost je jedan od mnogih uzroka depresije. Kalijum poboljšava mentalnu funkciju koja pomaže u smanjenju simptoma depresije.

Potrošnja hrane koja povećava nivo serotonina u mozgu smatra se esencijalnom za pomoć u smanjenju simptoma depresije. Kompleksni ugljeni hidrati u određenom svežem voću i povrću povećavaju proizvodnju serotonina.

Hajde prvo pogledati najbolje plodove protiv depresije

  1. Citrusni plodovi su bogati izvor folata koji smanjuju simptome depresije.
  2. Borovnice, maline i jagode su još jedan odličan izvor folne kiseline koja se bori protiv depresije.
  3. Paradajz je plod bogat likopenom koji podržava jedinstvene fitonutriente koji pomažu u smanjenju efekata depresije.
  4. Kiwi voću poseduju snažan udarac jedinjenja koja pomažu u borbi protiv depresije, uključujući folat, vitamin K, triptofan i.
  5. Banane su velike u jedinjenjima koja pomažu oslobađanju serotonina u mozgu koja podiže raspoloženje. Takođe pakuju snažan udarac prirodne energije što je zdravije nego kofein i alkohol koji treba izbegavati od onih koji pate od depresije.

Sada, pogledajte najbolje povrće koje se bore protiv depresije

  1. Zelena senke su vrijedan izvor folata i selena koji su posebno korisni u smanjenju simptoma depresije.
  2. Ostali krmno veggies kao što su brusnični kalčki, kupus i brokoli su takođe visoki u folatovima i omega-3.
  3. Dokazano je da se cveće olakšava simptome depresije, zbog jedinjenja poznate kao betain koja pomaže u regulisanju homocisteina.
  4. Pečurke sadrže brojne vitamine, minerale i fitonutriente koji se bore protiv depresije kao što su selen, folata i vitamin D. Samo nekoliko gljiva dnevno može pomoći u ublažavanju simptoma!
  5. Svetleće paprike paprike odličan su način da pobede bluz i pomažu umanjuju simptome depresije sa bogatim izvorima folata i B-6. Kapaloidin alkaloida, koji se nalazi u paparicama, takođe je pokazao da ima svojstva oslobađanja bola u laboratorijskim studijama sisara.

Koristite ovo voće i povrće u vašim sokovima i receptima za peglanje kako biste pomogli borbi protiv depresije. Ne dozvoli bluesu da te spusti!