Brzi doručak ne mora značiti dosadan (ili karburisan) doručak. Ove vegetarijanske doručak quesadillas su upakovane ukusom i proteinima. Za laku jutarnju poslasticu, napravite ih unapred i zamrznite, a zatim mikrotalasnu i / ili zagrejte na tavanu (posuda će joj dati hrskav završetak) kada ste spremni za jelo.
Šta ćeš ti trebati
- 4 velika jajeta, ili 1 veliko jaje i 3 belančevina
- 1/2 crne pasulje, možete koristiti konzervisane, isprane i isušene
- 1/2 kukuruza, možete koristiti konzervisanu, ispranu i isušenu
- 1/4 čaša crvenog luka, na plodovima
- 2 tbsp cilantro, seckani
- 3/4 šargarepe sjemeni cheddar sir
- 1/2 tbsp taco začina
- 3 tortilja
Kako to učiniti
- Razblažite jaja (ili jaje i jaje). Okupite se kao što biste normalno i ostavili na stranu.
- Kombinujte crni pasulj, kukuruz, jaja, krupni luk, cilantro, ražnji sir i začini u tanjiru.
- Postavite tortilje i postavite ½ smešu na jednoj strani svake i preklopite. Pusti na sobnu temperaturu.
- Postavite ploču ili ležište papira papira, postavite kvazadilice na vrh i zamrznite oko 1 sat.
- Uklonite i pojedinačno pojedinačno zamenite zamrzivač.
- Da biste zagrejali, možete mikrotalasnu peć za oko 1 minut dok se sir ne stopi. Takođe možete zagrejati u tanjiru dok se sir ne stopi i tortilja je smeđa. -
| Smernice za hranu (po poslu) | |
|---|---|
| Kalorije | 1861 |
| Ukupna mast | 63 g |
| Zasićenih masti | 27 g |
| Nezasićena mast | 16 g |
| Holesterol | 362 mg |
| Natrijum | 3,521 mg |
| Ugljikohidrati | 251 g |
| Dijetetski vlak | 21 g |
| Protein | 68 g |